Para minimizar los
efectos del cambio de hora en tu sueño lo mejor es que no cambies tu estilo de
vida.
Con la llegada del otoño toca cambiar la hora. Los relojes se
atrasan en la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre, a las 03.00h
serán las 02.00h. La noche será más larga y el día gana una hora.
El cambio al
horario de invierno puede provocar alteraciones al dormir. Estos síntomas no
suelen durar mucho, aunque su intensidad varía de una persona a persona. Lo
mejor que puedes hacer es no cambiar tu estilo de vida y evitar largas siestas
para sobreponerte al cansancio. Descubre, cómo te afecta
el cambio de hora.
1. Dificultad para dormir, mucho sueño al
despertar
Toca cambiar la hora. En la madrugada del sábado 26 al domingo
27 de octubre hay que atrasar el reloj. A las 03.00h serán las 02.00h. Puedes
acusar este cambio de horario cuando vayas a meterte en la cama a dormir.
"El sueño está regulado por los ritmos circadianos, unos
ciclos que están adaptados a la luz del día y a la noche", explica el
Doctor Antonio Benetó, Director de la Unidad del Sueño del Hospital Nisa 9 de Octubre.
"Cuando se cambia la hora hay una ligera alteración de estos ritmos.
Algunas personas pueden tener dificultades para dormirse y mucho sueño al
despertar".
Benetó señala que estos síntomas "pueden variar de una
persona a otra" y que su intensidad suele ser "mínima".
2. Dos días para adaptarte al nuevo
horario
No desesperes. Los efectos del cambio de hora sobre el sueño
no suelen durar mucho. El grado de afección varía en cada uno, aunque lo más
normal es que vuelvas a dormir con normalidad al cabo de dos días.
Los sistemas que regulan el sueño cambian de persona a
persona. Hay quien se siente descansado durmiendo 7 horas, otros necesitan
dormir más. Por esta misma razón habrá gente que se sobreponga al cambio de
hora al cabo de dos días y otros que lo hagan al cabo de más tiempo.
3. Niños y mayores de 50 años, los que
más notarán el cambio de hora.
El cambio de hora no afecta igual a todos. Los niños y los
mayores son los que más pueden acusarlo. "Los lactantes pueden presentar
alteraciones en su alimentación, mientras que los niños mayores pueden tener
dificultades para dormir y al despertarse", argumenta el Doctor Gonzalo
Pin, de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Valencia. (declaraciones a
RTVE.es). "Los mayores de 50 son los que más pueden tardar en adaptarse a
este cambio".
4. Evita las siestas largas
Para minimizar los efectos del cambio de hora en tu sueño lo
mejor es que no cambies tu estilo de vida. "Es importante no alterar el
ritmo circadiano. No hay que cambiar el tiempo que se duerme ni modificar lo
que se hace a lo largo del día", comenta el neurólogo Antonio Yusta (vídeo
de 20minutos.es). El médico recalca que "hay que evitar estimulantes
farmacológicos e hidratarse muy bien".
No recurras a la siesta si estás somnoliento. Así sólo
conseguirás tus problemas para dormir. Reserva las horas de sueño para la
noche, es la mejor forma de recuperar tu ritmo circadiano. Si se te cierran los
ojos y no tienes más remedio que dar una cabezada, es mejor que no pase de
media hora.
El cambio de hora tendrá lugar en la madrugada del sábado 26
al domingo 27 de octubre. A las 03.00h pasarán a ser las 02.00h.
El paso al horario de invierno se realiza como una medida de
ahorro energético. Se aprovecha la luz del día para reducir el consumo de
energía. La familia media española reducirá un 5% su gasto eléctrico, mientras
que en las empresas el ahorro es mucho mayor.
La hora no se cambia a la vez en todo el mundo, aunque sí es
una medida que se ha adoptado en un número muy grande de países. Se generalizó
después de la crisis del petróleo de 1973. En España se cambia la hora dos
veces al año desde 1974.
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