miércoles, 3 de diciembre de 2014

EL REMORDIMIENTO

ES COMO LA MORDEDURA DE UN PERRO EN UNA PIEDRA: UNA TONTERÍA




El valor de lo que hacemos y sentimos está en función de su utilidad.

El arrepentimiento es el pesar que una persona siente por algo que ha hecho, dicho o dejado de hacer. Quien se arrepiente cambia de opinión o deja de ser consecuente con un determinado compromiso.
 Si algo puede cambiar en el presente, merece la pena que invirtamos todo nuestro esfuerzo. El problema, como señala Nietzsche, es cuando nos consume algo que hicimos en el pasado y que ya no tiene vuelta atrás.
En opinión del maestro vietnamita Thich Nhat Hanh:
“Al pensar en el pasado podemos experimentar sentimientos de arrepentimiento o de vergüenza, y al pensar en el futuro, sentimientos de deseo o de miedo. Pero todos esos sentimientos surgen en el momento presente y lo afectan. La mayor parte del tiempo el efecto que causan no nos ayuda ni a ser felices ni a sentirnos satisfechos. Hemos de aprender a afrontar esos sentimientos.
Lo más importante que debemos recordar es que el pasado y el futuro se encuentran en el presente, y, si nos ocupamos del momento presente, podremos también transformar el pasado y el futuro”.
Por consiguiente, en lugar de morder una piedra es mejor que nos planteemos qué podemos hacer aquí y ahora, con lo que tenemos y lo que nos queda, para mejorar nuestra vida.


































Fuente: Allan Percy. Nietzsche para estresados.

miércoles, 19 de noviembre de 2014

DEBATES ACALORADOS, OPINAR, TENER RAZÓN

Aquellos que no saben cómo posar sus opiniones en el hielo no deberían entran en un debate acalorado.



O, como dice el dicho japonés, “lo que tengas que decir, dilo mañana”. Las discusiones y malentendidos que se derivan de seguir los propios impulsos son un germen de estrés de primera magnitud.
Añadir leyenda
----Las personas en general nos hallamos sometidas al estrés cuando el grado de exigencias que nos demanda el medio en el que nos encontramos sobrepasa a nuestra capacidad de control, lo que puede conducirnos a tener un funcionamiento anómalo, irregular y desorganizado. Por decirlo de un modo más sencillo, el estrés psicológico surge cuando nos encontramos ante circunstancias de exigencia que nos provocan ansiedad y que nos obligan por ello a reaccionar de un modo rápido y decidido para solucionar los problemas, consiguiendo aliviar así dicha ansiedad.----
Los que siempre quieren llevar la razón acaban haciéndose impopulares y acumulan una larga lista de agravios y rencores.
Contra esta fuente evitable de preocupaciones, Richar Carlson recomienda
  • Es mucho mejor fluir inteligentemente con el mundo que luchar contra él.
  • Para una buena comunicación con los demás, cuando hablen evita interrumpirles o acabar sus frases.
  • Cada vez que elijas ser amable antes que llevar la razón, estarás tomando la decisión adecuada.

Al final, si no tratamos de imponer nuestras razones, con el tiempo los demás acaban dándose cuenta de sus propios errores sin que tengamos que desgastarnos en polémicas estériles.

Como dice Nietzsche, hay que dejar enfriar las opiniones en el hielo para hacernos la vida más fácil.
















Fuente: Allan Percy, Nietzsche para estresados.

viernes, 24 de octubre de 2014

SER AUTENTICO EN LA VIDA

Ser auténtico en la vida a veces implica decir aquello que nadie esperaba oír.
T. Senn explica un episodio muy ilustrativo en este sentido.
Se pidió a un grupo de estudiantes que hicieran una lista con lo que pensaban que serían las Siete Maravillas del Mundo actual. A pesar de haber desacuerdos, las más votadas fueron las grandes pirámides de Egipto, el Taj Mahal, el Gran Cañón de Colorado, etc.
Mientras sumaban los votos, la profesora advirtió que una estudiante callada todavía no había mostrado lo que tenía en su papel, así que preguntó a la niña si tenía algún problema con su lista.
--Si, un poquito -respondió-. No puedo decidirme ¡porque hay tantas…!
--Bueno, cuéntanos las que tienes y quizá podamos ayudarte –le contestó la maestra.
La niña vaciló antes de leer:
-Creo que las Siete Maravillas del Mundo son: Ver, Oír, Tocar, Saborear, Sentir, Reírse y Amar.
El aula se quedó en gran silencio, pues estas cosas tan simples y corrientes no las tomamos como lo maravillosas que son.

Ahora os invito a que reflexionéis cuáles son las 7 maravillas del mundo para cada uno de vosotros….!!!!!









Fuente: Allan Percy. Nietzsche para estresados…

lunes, 22 de septiembre de 2014

¿Cómo controlar las ideas indeseadas o negativas?




En ocasiones valoramos las cosas, acontecimientos y personas de forma excesivamente negativa. Nuestro pensamiento tiende por tanto a establecer el negativismo como hábito y sin darse cuenta será su forma habitual de pensamiento y lenguaje.

Nuestro pensamiento es la causa de muchísimos de nuestros problemas. ¿En cuántas ocasiones tenemos una idea dándonos vuelta en la cabeza que no nos deja descansar y genera emociones negativas? Intentamos apartarla de nosotros pero esta vuelve una y otra vez, siempre con más fuerza.

Todos los acontecimientos tienen sus aspectos tanto positivos como negativos, veremos si nuestra tendencia al evaluar una situación es más negativa o positiva.

También hay pensamientos limitantes, como por ejemplo: “no soy bueno” o “nadie me quiere” que sería mejor eliminar. De esta forma no solo te sentirás más libre sino que emprenderás proyectos más ambiciosos y mejorarás mucho en tu vida, tanto profesional
como personal.


Este tipo de pensamientos es muy común en las personas que padecen de fobias, obsesiones o miedos irracionales pero también aparecen bajo situaciones de estrés o cuando debemos enfrentar un problema que nos resulta significativo.

La pregunta es, ¿qué alternativas existen para librarse de los pensamiento que preferiríamos no tener dando vueltas en nuestras cabezas?



Existe varias técnicas o estrategias que nos van ayudar en esto:

Técnicas de Distracción enfocada:
Consisten en desviar tu atención de una emoción negativa, a una actividad placentera. Tienes que elegir una actividad que para ti sea placentera y después comienza a realizarla.


Evitar el estrés:
El estrés hace que los pensamientos indeseados vuelvan con más fuerza. Se positivo(a) - la mayor parte del estrés es temporal. Puede que el estrés no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estrés puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa.

Técnica de detención del pensamiento:
La idea es concentrar nuestra atención en esos pensamientos no deseados, o sea, vivirlos durante un periodo corto de tiempo, luego detenerlos (puede utilizarse una orden muy
sencilla, como ¡Basta!” o simplemente hacer algún ruido o cerrar fuertemente un puño) y después vaciar la mente. Antes de realizar la técnica de detención del pensamiento tendrás que preparar un poco el terreno, eso significa que tendrás que analizar cuáles son los pensamientos que quieres eliminar y seleccionar las ideas positivas que los sustituirán. A su vez, es importante que elijas un buen estimulo de detención, un estímulo que puedas utilizar incluso cuando estás rodeado de gente y sin que estas se den cuenta.

Técnica de Meditación, concentra tu atención en el pensamiento que te perturba:
Busca un sitio tranquilo donde te puedas relajar e imagina una situación en la que suele aparecer el pensamiento que te molesta. Recrea con el mayor lujo de detalles posible esta situación y deja que los pensamientos rumiativos fluyan con total libertad. Ahora, poco a poco, irás alternando esos pensamientos que te molestan con ideas positivas.

Técnica de “Interrumpe el pensamiento”:
En las primeras sesiones te será de gran ayuda utilizar una alarma. Colócala para dos minutos, pasado ese tiempo, cuando suene, di en voz alta “¡Basta!”, aprieta el puño o haz cualquier cosa que hayas determinado como estímulo de detención. Cuando tengas más experiencia, no necesitarás la alarma, podrás hacerlo tú solo.

Técnica de posponer el pensamiento para más tarde:
Mientras que tratar continuamente de suprimir un pensamiento lo hace más intenso, posponerlo puede funcionar.
Así que guarda todas tus preocupaciones para un período designado y así puedes aliviar tu mente el resto del tiempo.

Técnica de “Escribe sobre ellos”:
Escribir expresivamente (escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos) ha sido estudiado extensivamente y tiene beneficios en la salud física y mental (aunque generalmente el efecto es pequeño).

Técnica de sustir el pensamiento con ideas positivas.
En este punto no te queda sino cambiar los pensamientos negativos con ideas saludables pero intenta no exagerar. Es decir, es importante que estas ideas sean creíbles para tu yo. No te digas que eres el amo del universo, en vez de ello, utiliza frases como “soy una persona valiosa”, “las personas me estiman” o “me siento cómodo y relajado”.





ACLARACIÓN
: Estas técnicas no deberían tomarse como remedios o recomendaciones sino como lo que son, hipótesis y posibilidades.

Dicho esto, solo queda agregar que no te va hacer daño intentar poner en práctica alguna de estas técnicas.



Como siempre, no duden en ponerse en manos de un profesional que le ayudará a superarlo!!


Les dejo a continuación unas frases que pueden ser inspiradoras, espero que les gusten.

Frases:
No tienes que controlar tus pensamientos; solo tienes que dejar de permitirles que te controlen a ti. Dan Millman.
No te creas todo lo que piensas. Anónimo.
Cuando cambias el modo en que ves las cosas, las cosas que ves cambian también. Wayne Dyer
Actúa del modo en que deseas sentirte. Gretchen Rubin
Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre obtendrás lo que siempre has tenido. Steven Hayes.


































Fuentes: Terra / Ruth Muñoz Pedrero. Psicóloga Clínica
Fuente: ww.spring.org.uk


miércoles, 20 de agosto de 2014

69 - 70 AÑOS, ¿Y ahora qué?





Es hora de usar el dinero que usted ahorró durante toda su vida.  Usarlo para usted, no para guardarlo para que lo disfruten los que no conocen el sacrificio de haberlo conseguido, generalmente personas que ni siquiera son de la familia: yernos y nueras. Recuerde que no hay nada más peligroso que un yerno o una nuera con ideas.  Cuidado: No es época de inversiones por maravillosas que parezcan, estas solo le traerán angustias y esta época es para tener mucha paz y tranquilidad.

Deje de preocuparse con la situación financiera de hijos y nietos; no se sienta culpable de gastar su dinero en usted mismo. Probablemente, usted ya les ofreció lo que fue posible en la infancia y juventud como una buena educación.  Ahora, por tanto, la responsabilidad es de ellos.
Ya no es época de sostener a nadie de su familia; sea un poco egoísta, mas no usurero. Tenga una vida saludable, sin grandes esfuerzos físicos. Haga gimnasia moderada y aliméntese bien.  
Compre siempre lo mejor y más fino, al fin y al cabo es para usted. Recuerde que en esta época, un objetivo clave es gastarse el dinero en usted, en sus gustos y caprichos.  Después de muerto, el dinero solo genera odios y rencores.
Nada de angustiarse por poca cosa. En la vida todo pasa, sean los buenos momentos los que deben ser recordados, sean los malos los que deben ser rápidamente olvidados.
Independientemente de la edad, mantenga vivos el amor y el respeto siempre que sea posible.
Esté en todo momento limpio, tome un baño diario; sea vanidoso, frecuente al peluquero, arréglese las uñas, vaya al dermatólogo, al dentista, y use perfumes y cremas
con moderación. Ya que ahora usted no es guapísimo, esté por lo menos bien cuidado.
Nada de ser muy moderno, intente ser clásico. Es triste ver gente mayor con peinados y atuendos hechos para jovencitos.
Lea libros y periódicos, oiga radio, vea buenos programas en la TV, navegue por internet, envíe y responda e-mails, llame a los amigos. Manténgase siempre actualizado.
Respete la opinión de los jóvenes a pesar de que a veces puedan estar equivocados.
Jamás use la expresión "en mis tiempos", pues su tiempo es hoy.
No caiga en la tentación de vivir con los hijos o nietos aunque de vez en cuando vaya unos días como invitado. Consiga más bien un ama de llaves que le acompañe y colabore  con las tareas del hogar y sólo tome esta decisión cuando no de más o el fin esté bien próximo.
Puede ser muy divertido convivir con gente de su generación y, lo más importante, no dará trabajo a nadie
Cultive un "hobby" como viajar, caminar, cocinar, leer, danzar, criar un gato, un cachorro, cuidar de plantas, jugar cartas, golf,  pintar, ser voluntario o coleccionar algo. Haga lo que le gusta y lo que sus recursos le permitan.
Acepte todas las invitaciones, si le apetece, de bautizo, graduación, cumpleaños, boda, conferencias. Visite museos, vaya al campo.... lo importante es salir de casa por un rato. Pero no se disguste si no lo invitan porque a veces no se puede. Seguramente cuando usted era joven tampoco invitaba a sus padres a TODO.


Hable poco y oiga más pues su vida y su pasado sólo le interesan a usted mismo. Si alguien le pregunta sobre esos asuntos, sea breve y procure hablar de cosas buenas y agradables. Jamás se lamente de algo. Hable en tono bajo y con cortesía. No critique nada, acepte las situaciones tal como son. Todo es pasajero. Recuerde que pronto volverá a su casa y a su rutina.
Los dolores y las molestias estarán siempre presentes, no las vuelva más problemáticas de lo que son hablando sobre ellas. Trate de minimizarlas. Al final, ellas lo afectan solamente a usted y son problemas suyos y de sus médicos.
No permanezca demasiado apegado a la religión ahora, rezando e implorando todo el tiempo como un fanático. .
Ría, ría mucho, ría de todo, usted es un afortunado, usted ha tenido una vida, una larga vida, y la muerte será solamente una nueva etapa incierta, así como fue incierta toda su vida.
Si alguien le dice que ahora usted no hace nada de importancia, no se preocupe. Lo más importante ya fue hecho: usted y su historia, buena o mala, ya sucedió!

Recuerde lo que dice Mario Benedetti: "No te rindas, por favor no cedas aunque el frío queme, aunque el miedo muerda, aunque el sol se ponga y se calle el viento. Aún hay fuego en tu alma, aún hay vida en tus sueños, porque cada día es un comienzo nuevo, porque ésta es la hora y el mejor momento".