miércoles, 23 de octubre de 2013

Cuándo cambia la hora en invierno

Para minimizar los efectos del cambio de hora en tu sueño lo mejor es que no cambies tu estilo de vida.
El cambio de hora tendrá lugar en la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre. A las 03.00h pasarán a ser las 02.00h.


Con la llegada del otoño toca cambiar la hora. Los relojes se atrasan en la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre, a las 03.00h serán las 02.00h. La noche será más larga y el día gana una hora. 
El cambio al horario de invierno puede provocar alteraciones al dormir. Estos síntomas no suelen durar mucho, aunque su intensidad varía de una persona a persona. Lo mejor que puedes hacer es no cambiar tu estilo de vida y evitar largas siestas para sobreponerte al cansancio. Descubre,  cómo te afecta el cambio de hora.
1. Dificultad para dormir, mucho sueño al despertar
Toca cambiar la hora. En la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre hay que atrasar el reloj. A las 03.00h serán las 02.00h. Puedes acusar este cambio de horario cuando vayas a meterte en la cama a dormir.
"El sueño está regulado por los ritmos circadianos, unos ciclos que están adaptados a la luz del día y a la noche", explica el Doctor Antonio Benetó, Director de la Unidad del Sueño del Hospital Nisa 9 de Octubre. "Cuando se cambia la hora hay una ligera alteración de estos ritmos. Algunas personas pueden tener dificultades para dormirse y mucho sueño al despertar".
Benetó señala que estos síntomas "pueden variar de una persona a otra" y que su intensidad suele ser "mínima".
2. Dos días para adaptarte al nuevo horario
No desesperes. Los efectos del cambio de hora sobre el sueño no suelen durar mucho. El grado de afección varía en cada uno, aunque lo más normal es que vuelvas a dormir con normalidad al cabo de dos días.
Los sistemas que regulan el sueño cambian de persona a persona. Hay quien se siente descansado durmiendo 7 horas, otros necesitan dormir más. Por esta misma razón habrá gente que se sobreponga al cambio de hora al cabo de dos días y otros que lo hagan al cabo de más tiempo.
3. Niños y mayores de 50 años, los que más notarán el cambio de hora.
El cambio de hora no afecta igual a todos. Los niños y los mayores son los que más pueden acusarlo. "Los lactantes pueden presentar alteraciones en su alimentación, mientras que los niños mayores pueden tener dificultades para dormir y al despertarse", argumenta el Doctor Gonzalo Pin, de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Valencia. (declaraciones a RTVE.es). "Los mayores de 50 son los que más pueden tardar en adaptarse a este cambio".
4. Evita las siestas largas
Para minimizar los efectos del cambio de hora en tu sueño lo mejor es que no cambies tu estilo de vida. "Es importante no alterar el ritmo circadiano. No hay que cambiar el tiempo que se duerme ni modificar lo que se hace a lo largo del día", comenta el neurólogo Antonio Yusta (vídeo de 20minutos.es). El médico recalca que "hay que evitar estimulantes farmacológicos e hidratarse muy bien".
No recurras a la siesta si estás somnoliento. Así sólo conseguirás tus problemas para dormir. Reserva las horas de sueño para la noche, es la mejor forma de recuperar tu ritmo circadiano. Si se te cierran los ojos y no tienes más remedio que dar una cabezada, es mejor que no pase de media hora.
5. A las 03.00h pasarán a ser las 02.00h
El cambio de hora tendrá lugar en la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre. A las 03.00h pasarán a ser las 02.00h.
El paso al horario de invierno se realiza como una medida de ahorro energético. Se aprovecha la luz del día para reducir el consumo de energía. La familia media española reducirá un 5% su gasto eléctrico, mientras que en las empresas el ahorro es mucho mayor.
La hora no se cambia a la vez en todo el mundo, aunque sí es una medida que se ha adoptado en un número muy grande de países. Se generalizó después de la crisis del petróleo de 1973. En España se cambia la hora dos veces al año desde 1974.

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lunes, 21 de octubre de 2013

Superar la muerte de un ser querido

La mayoría de nosotros en algún momento de nuestra vida hemos perdido a un ser querido. Tras esa pérdida, el duelo y el dolor se convierten en nuestros compañeros sumergiéndonos en un estado del que parece no podremos salir. Sin embargo, con el paso del tiempo, un poco de ayuda y una gran fuerza de voluntad todos podemos superarlo.



Es normal que al principio, como consecuencia de un aturdimiento inicial, la persona no sea consciente de la situación.
Será con el paso de los días cuando, tras tomar conciencia, aparezca el dolor.
Justo después, es común el sentimiento de rabia y, muy frecuentemente, se buscan culpables de la muerte.
Y finalmente, llega la tristeza. Sólo el tiempo consigue que esos sentimientos disminuyan en intensidad permitiendo a la persona superarlo.
Cada persona es mundo y el tiempo de duelo varía según muchos aspectos (si la muerte es esperada o no, las causas que la provocaron, relación con el fallecido, etc.) pero, por lo general, oscila entre uno y dos años.
Lo ideal es que tras perder a un ser querido se mantengan las rutinas habituales para sentir que la vida continúa y evitar así pensar que todo ha cambiado.
La ayuda de familiares y amigos es insustituible, sobre todo cuando los afectados piensan que no son capaces de superarlo y deciden descuidar su salud física y mental. Por ello, si es una persona cercana a ti la que esta atravesando este profundo sentimiento de tristeza estos consejos pueden serte útiles para ayudarle:
-   Asegúrate de que cuide su alimentación y evita que abuse del alcohol o del tabaco.
-  Anímale a que practique alguna actividad física sencilla y moderada.
- Ofrécele abrazos sinceros, a menudo la comunicación no verbal es más efectiva que la verbal.
- Hazle ver que puede sincerarse contigo escuchándole en todo momento. No pretendas animar o tranquilizar, déjale que exteriorice sus sentimientos.
- Échale una mano hasta que consiga  reorganizar su vida. Es normal que tras la muerte de un ser querido nos olvidemos de hacer algunas cosas como pagar facturas.

¿Has perdido alguna vez a un ser querido? ¿Cómo te sentiste? ¿Cómo lo superaste? ¿Crees que la ayuda externa es muy importante o que únicamente esta en la mano de uno mismo superarlo?









Fuente: Saber Vivir

jueves, 17 de octubre de 2013

Ruptura sentimental

¿Cómo superarla?



Una ruptura sentimental siempre supone un cambio radical en la vida. Hemos pasado meses e, incluso años, pesando de dos en dos, tomando decisiones que involucran a dos y haciendo planes conjuntos y, de repente, estamos solos, ¿un poco perdidos?.

Lo primero que hay que hacer es dejar de culparse: la ruptura no tiene un responsable, ha sido una cosa de dos. Ahora hay que reenfocar la vida y volver a marcarse metas. No es acertado pensar que no se superará porque seguro que de situaciones peores se ha salido, hay que armarse de fuerza y valor para afrontar esta nueva etapa. Para que no resulte tan difícil tenemos unos consejos que serán de mucha ayuda.

10 Consejos para superar la ruptura

Antes de empezar, es imprescindible tener una actitud positiva y ganas de superarlo, la fuerza está en uno mismo y, si no se pone un poco de interés, no existen los milagros.
1.- Ponte guap@. Aprovecha para sacar todos aquellos vestido, camisas y tacones que tienes en el fondo del armario. Si te ves bien conseguirás que los demás te vean estupendo. Mírate al espejo todas las veces que quieras para comprobar lo radiante que estás.
2.- Se consecuente con la decisión que ha tomado. No le agobies ni le llames. Tienes que respetar su decisión ya que, perfectamente podría haber ocurrido al contrario. Si piensas que no resistirás la tentación prueba a poner distancias entre tu móvil y tú, llévalo contigo sólo cuando sea realmente necesario.
3.- Habla con alguien. Para estos momentos están los amig@s, no tengas miedo de parecer pesad@, ell@s te van a escuchar encantad@s y te van a ayudar en todo lo que necesites para que superes lo antes posible este mal trago. !Apóyate en ell@s!
4.- Compórtate con normalidad. Esto quiere decir que, no comiences a salir sin parar todos los días y a todas horas, ni te encierres en tu casa. Sigue tus rutinas y tus formas de vida. Si no lo haces, en el momento en el que pares y pienses qué estás haciendo te derrumbarás.
5.- Aprovecha para hacer lo que te gusta. Es hora pensar en ti mism@ y preocuparte por tu bienestar y felicidad. Haz todo aquello que te ha apetecido hacer en el pasado y que no has podido llevar a cabo y sobre todo, !disfrútalo!
6.- No busques desesperadamente un sustitut@. Aunque el refrán dice que “un clavo saca a otro clavo” no lo sigas la pie de la letra. Buscar a otro chico/a sólo hará que te acuerdes más de tu ex pareja cuando el ‘nuevo/a’ no se comporte igual que él. Relájate, no te cierres a encontrar le amor pero tómate tu tiempo.
7.- Come sano, haz ejercicio y descansa. Unos buenos hábitos de vida te ayudarán a sentirte a gusto contigo mismo y a ver todo de forma más positiva. Además, el deporte te desestresará y te hará desconectar.
8.- Date algún capricho. Como hemos dicho antes, es tu momento y, si ya no te vas a gastar el dinero en ir al cine con tu pareja, !cómprate esos zapatos tan caros que quieres haces meses! 
9.- Distrae tu mente. Cualquier cosa vale: un puzle, aprender a hacer punto de cruz o pasear al perro de la vecina. Lo más importante es que tu cabeza esté ocupada con otras cosas y no tengas demasiado tiempo para darle vueltas al por qué de tu ruptura.
10.- Cuidado con el alcohol, no es un buen compañero. Éste nos hace aflorar los sentimientos y corremos el riesgo de acabar llorando y amargando la noche a los demás. Si necesitas hablar del tema, hazlo, pero sin diez copas de por medio.
¿Qué hacemos si tenemos amigos/trabajo en común?
Es muy corriente el conocer a la pareja en el ámbito de trabajo, donde se pasa mucho tiempo al día, o que, después de un tiempo de relación, se haya conocido a su círculo de amistades y se haya entablado una buena relación con ellos. En estos casos se presenta un conflicto, ?se rompe con todo o se afronta?
“No podemos detener toda nuestra vida por una ruptura. Si trabajamos con nuestra expareja, es evidente que puede ser difícil mantener la distancia que hace falta en los primeros momentos, pero para nada es recomendable abandonar el trabajo”. Una opción que podemos adoptar es pactar algunas pautas para, sobre todo al principio, no coincidir excesivamente en los lugares comunes o no trabajar en permanente contacto.
En el caso de las relaciones de amistad hay que valorar que vínculos hemos desarrollado con las otras personas y hasta que punto son esenciales en nuestra vida y no nos van a perjudicar.
“Ni es recomendable alejarse de todo lo que tenga que ver con el ex para evitar verle o saber de él, ni todo lo contrario, esto es, mantener amistades solo para investigar o continuar sabiendo algo de él”. Si de verdad son personas con las que tenemos una  basta con quedar con ellos a solas, no hace falta coincidir con la expareja.

Superar una ruptura parte de la base de que uno mismo quiera hacerlo.
Hay que ser conscientes de que la relación se ha terminado y hay que seguir hacía adelante. En un primer momento deberemos hablar del tema y no guardárnoslo para nosotros mismos pero, éste no debe acaparar las conversaciones de las 24 horas del día.
El mejor consejo a seguir es: 
Divertirnos, sentirnos bien, recordar como éramos antes de conocer a nuestra ex pareja y querernos.


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Fuente

salud.facilisimo.com

lunes, 14 de octubre de 2013

Alice Munro



Ocho grandes frases de la Premio Nobel de Literatura Alice Munro

La escritora canadiense Alice Munro, considerada una de las voces más importantes de la literatura en lengua inglesa, se ha convertido en la ganadora del Premio Nobel de Literatura 2013.

Ocho grandes frases de la Premio Nobel de Literatura Alice Munro


1.   "La felicidad constante es la curiosidad".
2.   "Las barreras que separaban el interior y el exterior de la cabeza caerían".
3.   " La complejidad de las cosas, las cosas dentro de las cosas, parece sencillamente inagotable".
4.   "La memoria es la forma en que seguimos contándonos a nosotros mismos nuestras historias".
5.   “Quiero que el lector sienta que las cosas son sorprendentes . No el 'qué pasa', sino la forma en que todo sucede".
6.   " Cuando un hombre sale de una habitación deja todo detrás, cuando una mujer lo hace lleva todo lo ocurrido en esa habitación con ella".
7.   "Me parece tan ridículo que se pretenda que una persona quede atrapada en un traje... O sea, el traje de ingeniero, de médico, de geólogo, y luego crece la piel por encima de la ropa, o sea, que esa persona ya no se lo puede quitar."
8.   " En la vida tienes unos cuantos sitios, o quizá uno solo, donde ocurrió algo; y después están todos los demás sitios".


Ahí queda eso, ahora nos toca a nosotros reflexionar!!





miércoles, 9 de octubre de 2013

Antes de hablar.....!!!


Cuanto se lograría en pro de nuestra buenas interrelaciones, armonía, paz el saber escuchar a aquellos que quieren expresarnos sus inquietudes.
Generalmente escuchamos de acuerdo a cómo somos y cómo pensamos.
Algunas recomendaciones para potenciar la Escucha Efectiva.
Deja hablar, escucha más de lo que hables.
“si tenemos dos orejas y una boca es para escuchar el doble de lo que hablamos”
No temas a los silencios, esfuérzate por no hacer otra cosa más que escuchar y demostrar que estás escuchando.
Atiende al contenido y al sentimiento.
“Hay que escuchar no sólo lo que el otro dice, si no también lo que no dice y el motivo por el que lo dice”.
Identifica tus propios prejuicios e intenta controlarlos.
Escucha con la mente abierta, evita sentirte amenazado/a, insultado/a o cuestionado/a ante los mensajes que contradicen tus valores, actitudes, creencias y opiniones. Limítate a escuchar, no desconectes el oído preparando tu “respuesta-ataque”, ya llegará tu turno de hablar, y sólo si has escuchado a tu interlocutor en profundidad podrás pedir ser escuchado.
Verifica lo que escuchas.

No temas preguntar lo que no te quede claro o decirle a tu interlocutor lo que crees haber entendido de su mensaje.
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"Así como hay un arte de bien hablar, existe un arte de bien escuchar."
Epicteto de Frigia














lunes, 7 de octubre de 2013

Terapia familiar

La terapia de familia o terapia familiar aborda los problemas que la gente presenta en el contexto de sus relaciones con personas significativas en sus vidas y en sus redes sociales. 


Se trata de un reconocido enfoque psicoterapéutico dirigido principalmente al sistema familiar como unidad social.
La terapia familiar es una disciplina terapéutica que aborda la intervención y el tratamiento de la familia en su conjunto. Desde el punto de vista sistémico, se suele utilizar el término terapia familiar y de pareja, en tanto se entiende que el objeto de intervención son los sistemas y subsistemas familiares.
La terapia familiar se puede desarrollar desde diferentes ámbitos, como el de la psicoterapia (ejercida exclusivamente por psicólogos, trabajadores sociales y psiquiatras), el de la terapia psicoeducativa o pedagógica, que se basa en cambios conductuales a través de la educación en valores y mejora de habilidades relacionales (ejercida tanto por psicólogos como por trabajadores sociales, mediadores, educadores sociales, etc.).
Los principales objetivos de la terapia familiar son:

  • mejora del funcionamiento de la familia a diferentes niveles.
  • aumento de la comprensión mutua y el apoyo emocional entre los miembros de la misma.
  • desarrollo de estrategias de afrontamiento y habilidades de resolución de problemas ante diferentes dilemas y situaciones de la vida.

 La terapia familiar puede ser útil en tiempos de crisis y también con respecto a problemas de larga duración. También es efectiva para prevenir problemas como alteraciones del comportamiento, por ejemplo, la deriva hacia la delincuencia o en las crisis de salud mental. Algunas de las cuestiones o situaciones en que una familia podría beneficiarse de la terapia familiar se enumeran a continuación:
  • problemas de salud, enfermedades físicas y crónicas, en particular;
  • trastornos psicosomáticos;
  • salud mental infantil y de adolescentes;
  • salud mental para adultos;
  • dificultades psicosexuales;
  • abuso de alcohol y de otras sustancias;
  • problemas matrimoniales incluida la separación y el divorcio;
  • acogimiento familiar, adopción y otras cuestiones relacionadas con el ciclo vital familiar y las etapas de transición;
  • promoción de habilidades parentales y mejora del funcionamiento familiar;
  • experiencias traumáticas, la pérdida y el duelo;
  • la alteración de la vida familiar debido a conflictos sociales, políticos y religiosos.


Para alcanzar algo que Nunca has tenido ... Tendras que hacer algo que Nunca hiciste !





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Fuente:
wikipedia

martes, 1 de octubre de 2013

Lametos

5 lamentos principales de la gente en su lecho de muerte.




(Revelado por una enfermera)
 Durante muchos años he trabajado en los cuidados paliativos. Mis pacientes eran los que habían ido a casa a morir. Momentos muy especiales se compartieron. Yo estaba con ellos en las últimos tres a doce semanas de sus vidas. La gente crece mucho cuando se enfrentan a su propia mortalidad.
Aprendí a no subestimar la capacidad de alguien para el crecimiento. Algunos cambios fueron fenomenales. Cada uno experimenta una variedad de emociones, como se espera: la negación, el miedo, la ira, el remordimiento, más negación y la aceptación final. Sin embargo, cada paciente encuentra su paz antes de partir, cada uno de ellos.
Cuando se les preguntaba acerca de cualquier arrepentimiento que tenían o cualquier cosa que harían de manera diferente, los temas comunes surgieron una y otra vez. Aquí están los cinco más comunes:
1. Ojalá hubiera tenido el coraje de vivir una vida fiel a mí mismo, no a la vida que otros esperan de mí.
Este fue el pesar más común de todos. Cuando las personas se dan cuenta que su vida está a punto de terminar y miran hacia atrás con claridad en ella, es fácil ver cuántos sueños se fueron sin cumplir. La mayoría de la gente no había cumplido aún la mitad de sus sueños y tuvo que morir sabiendo que era debido a las elecciones que habían hecho o a las que no habían hecho.
Es muy importante honrar al menos algunos de tus sueños en el camino. Desde el momento en que pierdes tu salud, ya es demasiado tarde. La Salud da una libertad que muy pocos se dan cuenta, hasta que ya no la tienen.
2. Me gustaría no haber trabajado tan duro.
Esto vino de cada paciente de sexo masculino que cuidé. Echaban de menos la juventud de sus hijos y la compañía de su pareja. Las mujeres también hablaron de este pesar. Pero la mayoría eran de una generación anterior, muchos de los pacientes de sexo femenino no habían sido sostén de la familia. Todos los hombres que cuidé lamentaron profundamente haber gastado tanto de sus vidas en el trabajo.
Al simplificar su estilo de vida y tomar decisiones conscientes en el camino, es posible que no necesites el ingreso que piensas que necesitas. Y mediante la creación de más espacio en tu vida, eres más feliz y más abierto a las oportunidades de nuevos destinos, que más se adapten a tu nuevo estilo de vida.
3. Ojalá hubiera tenido el coraje de expresar mis sentimientos.
Muchas personas suprimieron sus sentimientos con el fin de mantener la paz con los demás. Como resultado, se conformaron con una existencia mediocre y nunca llegaron a ser lo que eran realmente capaces de llegar a ser. Muchas enfermedades desarrolladas en relación con la amargura y el resentimiento lleva como resultado.
No podemos controlar las reacciones de los demás. Sin embargo, aunque las personas pueden reaccionar inicialmente al cambiar la forma en que están hablando con honestidad, al final se plantea la relación a un nivel completamente nuevo y más saludable. O es eso, o es soltar la relación enfermiza de tu vida. En cualquiera de las dos, ganas.
4. Me gustaría haber estado en contacto con mis amigos.
A menudo no se dan cuenta verdaderamente de todos los beneficios de sus viejos amigos hasta que llegan sus últimas semanas y no siempre fue posible localizarlos. Muchos de ellos habían llegado a estar tan atrapados en sus propias vidas que se había dejado ir amistades de oro en los últimos años. Hubo muchos lamentos profundos acerca de no haber dado a la amistad el tiempo y esfuerzo que merecían. Todo el mundo echa de menos a sus amigos cuando están muriendo.
Es común para quien sea con un estilo de vida ocupado dejar caer las amistades. Pero cuando te enfrentas con que tu muerte se acerca, los detalles físicos de la vida desaparecen. La gente quiere tener sus asuntos financieros en orden, si es posible. Pero no es el dinero o el status lo que guarda la verdadera importancia para ellos. Ellos quieren hacer las cosas en orden más para el beneficio de aquellos a quienes aman. Por lo general, sin embargo, están demasiado enfermos y cansados de manejar cada vez esta tarea. Todo esto se reduce al amor y las relaciones al final. Eso es todo lo que queda en las últimas semanas, el amor y las relaciones.
5. Me gustaría haberme dejado ser más feliz.
Este es uno de los más comunes. Muchos no se dieron cuenta hasta el final de que la felicidad es una elección. Ellos se habían quedado atascados en viejos patrones y hábitos. El llamado "confort" de familiaridad desbordado en sus emociones, así como en sus vidas físicas. El miedo al cambio les había dejado fingiendo a otros, y a su propio ser, que estaban contentos. Cuando muy adentro, anhelaban reír correctamente y hacer tonterías en su vida de nuevo. Cuando estás en tu lecho de muerte, lo que los demás piensen de ti, está muy lejos de tu mente. ¡Qué maravilloso es ser capaz de dejar ir y sonreír de nuevo, mucho antes de que estés muriendo.
La vida es una elección.
Es tu vida.
Elige conscientemente, elige sabiamente, elige con honestidad.
Elige la felicidad.








Fuente:  wakeupworld
Traducción: Vida Lúcida