¿Cómo controlar las ideas indeseadas o negativas?

En ocasiones valoramos las cosas, acontecimientos y personas de forma excesivamente negativa. Nuestro pensamiento tiende por tanto a establecer el negativismo como hábito y sin darse cuenta será su forma habitual de pensamiento y lenguaje.

Nuestro pensamiento es la causa de muchísimos de nuestros problemas. ¿En cuántas ocasiones tenemos una idea dándonos vuelta en la cabeza que no nos deja descansar y genera emociones negativas? Intentamos apartarla de nosotros pero esta vuelve una y otra vez, siempre con más fuerza.

Todos los acontecimientos tienen sus aspectos tanto positivos como negativos, veremos si nuestra tendencia al evaluar una situación es más negativa o positiva.

También hay pensamientos limitantes, como por ejemplo: “no soy bueno” o “nadie me quiere” que sería mejor eliminar. De esta forma no solo te sentirás más libre sino que emprenderás proyectos más ambiciosos y mejorarás mucho en tu vida, tanto profesional

como personal.

Este tipo de pensamientos es muy común en las personas que padecen de fobias, obsesiones o miedos irracionales pero también aparecen bajo situaciones de estrés o cuando debemos enfrentar un problema que nos resulta significativo.

La pregunta es, ¿qué alternativas existen para librarse de los pensamiento que preferiríamos no tener dando vueltas en nuestras cabezas?

---

Existe varias técnicas o estrategias que nos van ayudar en esto:

Técnicas de Distracción enfocada:

Consisten en desviar tu atención de una emoción negativa, a una actividad placentera. Tienes que elegir una actividad que para ti sea placentera y después comienza a realizarla.

Evitar el estrés:

El estrés hace que los pensamientos indeseados vuelvan con más fuerza. Se positivo(a) - la mayor parte del estrés es temporal. Puede que el estrés no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estrés puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa.

Técnica de detención del pensamiento:

La idea es concentrar nuestra atención en esos pensamientos no deseados, o sea, vivirlos durante un periodo corto de tiempo, luego detenerlos (puede utilizarse una orden muy

sencilla, como “¡Basta!” o simplemente hacer algún ruido o cerrar fuertemente un puño) y después vaciar la mente. Antes de realizar la técnica de detención del pensamiento tendrás que preparar un poco el terreno, eso significa que tendrás que analizar cuáles son los pensamientos que quieres eliminar y seleccionar las ideas positivas que los sustituirán. A su vez, es importante que elijas un buen estimulo de detención, un estímulo que puedas utilizar incluso cuando estás rodeado de gente y sin que estas se den cuenta.

Técnica de Meditación, concentra tu atención en el pensamiento que te perturba:

Busca un sitio tranquilo donde te puedas relajar e imagina una situación en la que suele aparecer el pensamiento que te molesta. Recrea con el mayor lujo de detalles posible esta situación y deja que los pensamientos rumiativos fluyan con total libertad. Ahora, poco a poco, irás alternando esos pensamientos que te molestan con ideas positivas.

Técnica de “Interrumpe el pensamiento”:

En las primeras sesiones te será de gran ayuda utilizar una alarma. Colócala para dos minutos, pasado ese tiempo, cuando suene, di en voz alta “¡Basta!”, aprieta el puño o haz cualquier cosa que hayas determinado como estímulo de detención. Cuando tengas más experiencia, no necesitarás la alarma, podrás hacerlo tú solo.

Técnica de posponer el pensamiento para más tarde:

Mientras que tratar continuamente de suprimir un pensamiento lo hace más intenso, posponerlo puede funcionar.

Así que guarda todas tus preocupaciones para un período designado y así puedes aliviar tu mente el resto del tiempo.

Técnica de “Escribe sobre ellos”:

Escribir expresivamente (escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos) ha sido estudiado extensivamente y tiene beneficios en la salud física y mental (aunque generalmente el efecto es pequeño).

Técnica de sustir el pensamiento con ideas positivas.

En este punto no te queda sino cambiar los pensamientos negativos con ideas saludables pero intenta no exagerar. Es decir, es importante que estas ideas sean creíbles para tu yo. No te digas que eres el amo del universo, en vez de ello, utiliza frases como “soy una persona valiosa”, “las personas me estiman” o “me siento cómodo y relajado”.

ACLARACIÓN: Estas técnicas no deberían tomarse como remedios o recomendaciones sino como lo que son, hipótesis y posibilidades.

Dicho esto, solo queda agregar que no te va hacer daño intentar poner en práctica alguna de estas técnicas.

Como siempre, no duden en ponerse en manos de un profesional que le ayudará a superarlo!!

Les dejo a continuación unas frases que pueden ser inspiradoras, espero que les gusten.

Frases:

No tienes que controlar tus pensamientos; solo tienes que dejar de permitirles que te controlen a ti. Dan Millman.

No te creas todo lo que piensas. Anónimo.

Cuando cambias el modo en que ves las cosas, las cosas que ves cambian también. Wayne Dyer

Actúa del modo en que deseas sentirte. Gretchen Rubin

Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre obtendrás lo que siempre has tenido. Steven Hayes.

Fuentes: Terra / Ruth Muñoz Pedrero. Psicóloga Clínica

Fuente: ww.spring.org.uk

69 - 70 AÑOS, ¿Y ahora qué?

Es hora de usar el dinero que usted ahorró durante toda su vida.  Usarlo para usted, no para guardarlo para que lo disfruten los que no conocen el sacrificio de haberlo conseguido, generalmente personas que ni siquiera son de la familia: yernos y nueras. Recuerde que no hay nada más peligroso que un yerno o una nuera con ideas.  Cuidado: No es época de inversiones por maravillosas que parezcan, estas solo le traerán angustias y esta época es para tener mucha paz y tranquilidad.

Deje de preocuparse con la situación financiera de hijos y nietos; no se sienta culpable de gastar su dinero en usted mismo. Probablemente, usted ya les ofreció lo que fue posible en la infancia y juventud como una buena educación.  Ahora, por tanto, la responsabilidad es de ellos.

Ya no es época de sostener a nadie de su familia; sea un poco egoísta, mas no usurero. Tenga una vida saludable, sin grandes esfuerzos físicos. Haga gimnasia moderada y aliméntese bien.  

Compre siempre lo mejor y más fino, al fin y al cabo es para usted. Recuerde que en esta época, un objetivo clave es gastarse el dinero en usted, en sus gustos y caprichos.  Después de muerto, el dinero solo genera odios y rencores.

Nada de angustiarse por poca cosa. En la vida todo pasa, sean los buenos momentos los que deben ser recordados, sean los malos los que deben ser rápidamente olvidados.

Independientemente de la edad, mantenga vivos el amor y el respeto siempre que sea posible.

Esté en todo momento limpio, tome un baño diario; sea vanidoso, frecuente al peluquero, arréglese las uñas, vaya al dermatólogo, al dentista, y use perfumes y cremas

con moderación. Ya que ahora usted no es guapísimo, esté por lo menos bien cuidado.

Nada de ser muy moderno, intente ser clásico. Es triste ver gente mayor con peinados y atuendos hechos para jovencitos.

Lea libros y periódicos, oiga radio, vea buenos programas en la TV, navegue por internet, envíe y responda e-mails, llame a los amigos. Manténgase siempre actualizado.

Respete la opinión de los jóvenes a pesar de que a veces puedan estar equivocados.

Jamás use la expresión "en mis tiempos", pues su tiempo es hoy.

No caiga en la tentación de vivir con los hijos o nietos aunque de vez en cuando vaya unos días como invitado. Consiga más bien un ama de llaves que le acompañe y colabore  con las tareas del hogar y sólo tome esta decisión cuando no de más o el fin esté bien próximo.

Puede ser muy divertido convivir con gente de su generación y, lo más importante, no dará trabajo a nadie

Cultive un "hobby" como viajar, caminar, cocinar, leer, danzar, criar un gato, un cachorro, cuidar de plantas, jugar cartas, golf,  pintar, ser voluntario o coleccionar algo. Haga lo que le gusta y lo que sus recursos le permitan.

Acepte todas las invitaciones, si le apetece, de bautizo, graduación, cumpleaños, boda, conferencias. Visite museos, vaya al campo.... lo importante es salir de casa por un rato. Pero no se disguste si no lo invitan porque a veces no se puede. Seguramente cuando usted era joven tampoco invitaba a sus padres a TODO.

Hable poco y oiga más pues su vida y su pasado sólo le interesan a usted mismo. Si alguien le pregunta sobre esos asuntos, sea breve y procure hablar de cosas buenas y agradables. Jamás se lamente de algo. Hable en tono bajo y con cortesía. No critique nada, acepte las situaciones tal como son. Todo es pasajero. Recuerde que pronto volverá a su casa y a su rutina.

Los dolores y las molestias estarán siempre presentes, no las vuelva más problemáticas de lo que son hablando sobre ellas. Trate de minimizarlas. Al final, ellas lo afectan solamente a usted y son problemas suyos y de sus médicos.

No permanezca demasiado apegado a la religión ahora, rezando e implorando todo el tiempo como un fanático. .

Ría, ría mucho, ría de todo, usted es un afortunado, usted ha tenido una vida, una larga vida, y la muerte será solamente una nueva etapa incierta, así como fue incierta toda su vida.

Si alguien le dice que ahora usted no hace nada de importancia, no se preocupe. Lo más importante ya fue hecho: usted y su historia, buena o mala, ya sucedió!

Recuerde lo que dice Mario Benedetti: "No te rindas, por favor no cedas aunque el frío queme, aunque el miedo muerda, aunque el sol se ponga y se calle el viento. Aún hay fuego en tu alma, aún hay vida en tus sueños, porque cada día es un comienzo nuevo, porque ésta es la hora y el mejor momento".

HÁBITOS DE LAS PERSONAS EMOCIONALMENTE INTELIGENTES

Aquí os dejo un artículo que me parece muy interesante de una compañera,  Jennifer Delgado

En los últimos años se ha hablado mucho de la Inteligencia Emocional ya que es un factor clave, no solo para tener éxito en el plano profesional sino también en el ámbito de las relaciones interpersonales e incluso para llevar una vida más plena. Sin embargo, ¿qué hacen las personas inteligentes emocionalmente que las diferencia del resto?

1. No se pierden en palabras, actúan

Hablar es importante. De hecho, es vital para cerrar un trato, para consolidar las relaciones con las personas e incluso para sentirse bien con uno mismo. Sin embargo, después de las

palabras deben venir las acciones. Las personas con Inteligencia Emocional no se limitan a hablar sino que llevan a la práctica lo que dicen. Esta tendencia a la proactividad hace que sean más confiables ante los ojos de los demás, hace que sean personas con las cuales nos gustaría contar.

2. Se mantienen centradas en el objetivo final

Una de las principales razones por la cual las personas fracasan en los negocios o en su vida personal es porque a menudo el cúmulo de tareas que tienen que realizar les resulta muy agobiante. Sin embargo, las personas inteligentes emocionalmente no solo saben dividir los objetivos en pequeñas tareas sino que son capaces de mantenerse motivadas hasta el final.

Esto les permite enfocar su energía en las cosas verdaderamente importante y obviar el resto. De esta manera no se agobian tanto y sus relaciones interpersonales no se resienten. Estas personas tienen bien claras sus metas y saben cuál es el camino a seguir para alcanzarlas.

3. Expresan lo que sienten de manera asertiva

Hemos crecido en una sociedad represora, desde pequeños nos han enseñado a ocultar nuestras emociones o a ignorarlas, como si no existiesen. No obstante, la verdadera Inteligencia Emocional consiste en comprender lo que estamos sintiendo y aprender a expresarlo de la manera más asertiva posible. Lo ideal no es esconder las emociones negativas sino aprender a canalizarlas. Las personas que tienen esta habilidad son capaces de expresar lo que quieren y no dejan que los demás pisoteen sus derechos pero, a la misma vez, se muestran respetuosas y solícitas. 

4. Se liberan de los pensamientos tóxicos

Las personas inteligentes emocionalmente saben nutrirse de buena energía y mantener a distancia a quienes se comportan como camiones de basura. Además, monitorizan continuamente sus sentimientos para liberarse de aquellas emociones que no le hacen bien.

Por otra parte, son capaces de detectar los pensamientos negativos que son contraproducentes y ponerles coto cuanto antes. Podría decirse que estas personas se encargan de mantener limpio su almacén mental, eliminando todos los desechos que no sirven y que podrían generar estrés, ansiedad o depresión.

5. Permanecen conectadas

El hecho de que una relación llegue a su fin no significa que se deba destruir el puente. Las personas emocionalmente inteligentes se esfuerzan por mantener viva la conexión que han creado en el pasado e intentan que las separaciones o discusiones no dejen al otro con un mal sabor en la boca. Esto hace que tengan muchas amistades, personas que estarán disponibles para ayudarles cuando más lo necesiten.

Escrito por Jennifer Delgado Temática: Desarrollo Personal

Cómo actuar si sufres acoso

¿Qué es el acoso?

Es un comportamiento agresivo premeditado, de un compañero o compañera o un grupo de compañeros, que implica un desequilibrio de fuerza o de poder y que además se repite en el tiempo.

El tipo de acoso más frecuente consiste en insultar, ridiculizar, poner motes, difundir rumores, aislar….

Pueden utilizar el acoso para llamar la atención, destacar o por sentirse superiores. Buscan una justificación para su comportamiento…

El acoso puede ser:

·       Físico               (golpes, empujones….)

·       Verbal               (insultos en público y motes)

·       Psicológicos     (rechazo explícito…)

·       Social               (gestos de exclusión del grupo)

¿Consecuencias del acoso?

Trae consecuencias para todos y todas, pero sobre todo para la víctima:

• Fracaso y dificultades escolares.
• Alto nivel de ansiedad
• Fobia escolar
• Baja autoestima
• Cuadros depresivos
• Intentos de suicidio
• Autoimagen negativa
• Baja expectativa de éxito
• Pesimismo

¿QUÉ HACER SI ME ACOSAN?

Ante todo, NO responder a los ataques, no le des al Acosad@r el poder que NO tiene.

LAS RELACIONES HUMANAS:

Relacionarse con otras personas es una de las cosas más estupendas de la vida.

En los compañeros y compañeras puedes descubrir al amigo o amiga del alma, …pero a veces, en la convivencia nos hacemos daño y se crea tensión y malos rollos entre las personas.

Qué hacer???

No permitas que tus compañer@s se metan continuamente contigo

Cuéntale el problema a alguien de confianza.

A un amigo, a un profesor, a tus padres, o pide ayuda a un profesional que te ofrecerá todo el asesoramiento y ayuda que necesites.

Pide ayuda cuanto antes.

Tú sol@ posiblemente no puedas hacer frente a un acoso reiterado de un grupo de compañer@s. No es ninguna vergüenza pedir ayuda.

Fórmate tu propio grupo de amigo@.

Busca protección en otr@s compañer@s: no andes solo/a; busca amigos/as con quien relacionarte.

Quiérete a ti mism@, vales mucho.

Respétate a ti mismo/a y piensa que nadie tiene derecho a tratarte mal de forma reiterada y con intención de hacerte daño. Sé firme en la convicción de que tú vales tanto como cualquier otra persona.

Mantente fuerte.

Intenta no mostrar miedo. En cuanto puedas, expresa tus sentimientos a alguien en quien puedas confiar y que pueda ayudarte a buscar soluciones.

Cuida tus reacciones.

Revisa si hay algunas cosas de las que dices o haces que irritan a tus compañeros o no suelen gustarles e intenta cambiarlas. Practica otras formas de responder en esas situaciones concretas.

Fortalece tus habilidades sociales, eso te ayudará a gestionar mejor tus relaciones. (asertividad, autoestima, toma de decisiones, comunicación…)

Debemos desechar los mitos que rodean el problema:

1. Esto ha pasado siempre, todos y todas lo hemos sufrido. (eso no quiere decir que sea bueno, ni que sea normal).
2. Son cosas de los chavales, es normal o no es para tanto. No es normal y no es verdad que no sea para tanto. A ciertas edades las relaciones con otros chicos y chicas van a marcar la identidad y modelarán el carácter.
3. Algo habrá hecho, que espabile, o eso le hará fuerte. “””este argumento es el colmo”””… NADIE merece ser maltratado o ignorado.
4. Afecta a los chicos y chicas problemátic@s..... No es verdad, cualquiera puede ser acosado y nadie merece ser víctima del maltrato.

Más pautas… “””cómo actuar””

1.     Nunca callar

2.     Prohibido sentirse CULPABLE. Hay que evitar los pensamientos culpabilizadores y de desvalorización.

3.     Es necesario reaccionar rápidamente, buscando personas de confianza o de apoyo.

4.     Hay que buscar apoyo psicológico y aprender técnicas de afrontamiento y de relajación a fin de poder superarlo sin sufrir problemas importantes de salud.

“Fija tus ojos hacia adelante en lo que puedes hacer, no hacia atrás en lo que no puedes cambiar.” 

(Tom Clancy)

Fuentes: www.convicenciaescolar.org