APEGO

John Bowlby fue el primer psicólogo en describir y estudiar los tipos de apego (1958), sus teorías siguen vigentes aún hoy en día. Bowlby descubrió que era necesaria una figura estable en los primeros años de vida para un correcto desarrollo cognitivo y emocional posterior.

El apego es un vínculo que supone un lazo afectivo muy fuerte para relacionarnos con nuestros iguales. El principal apego que desarrollamos en la díada madre-hijo. Es muy importante este vínculo que se establece en los primeros días de vida y a lo largo del embarazo.

Si bien es común que la madre sea la primera figura de apego, los niños formarán vínculos con cualquier cuidador que sea sensible y receptivo a las interacciones sociales con ellos.

La teoría del apego enuncia la propensión de los seres humanos a establecer fuertes lazos afectivos hacia otros. La conducta de apego es cualquier forma de conducta que tiene como resultado el logro o la conservación de la proximidad con otro individuo claramente identificado al que se considera mejor capacitado para enfrentarse al mundo.

Los comportamientos de apego y las emociones humanas son adaptables.

Tipos de apego

Hay diversos tipos de apegos, que son muy interesantes por estudiar sus diferentes componentes:

Apego seguro: el apego seguro se caracteriza porque los niños y niñas buscan el contacto y cariño de la madre y reducen el lloro cuando su madre está presente. La madre le reconforta y le da el cariño que el bebé necesita.

Apego evitante: estos niños y niñas no muestran ni ansiedad ni enfado ni tristeza cuando su madre no está presente, pero sí cuando están solos. El cariño y el confort se lo puede dar su madre como una persona extraña.

Apego resistente: antes de que la madre abandone la sala, las niños y los niños buscan insistentemente su proximidad y cariño. Pero cuando regresan se muestran enfadados e incluso agresivos hacia su madre. La madre no les logra consolar.

Apego desorganizado/desorientado: refleja una gran inseguridad de los niños y niñas en su díada madre-bebé. Muestran conductas muy contradictorias cuando su madre abandona la sala y vuelve a ella.

Los diversos estudios muestran que los bebés que manifiestan un apego seguro tienen madre más cariñosas, amables, receptivas y que no maltratan y descuidan a sus bebés.

Sin embargo el resto de apegos suelen manifestar alguna carencia por parte del cuidado de la madre hacia su hijo o hija, son estilos inseguros.

 "El éxito con nuestros hijos en un futuro no se medirá por lo que les hemos dado materialmente, sino por la intensidad y calidad de las relaciones afectivas que hemos sido capaces de construir con ellos desde la infancia". 

Fuentes:

Psicologiamotivacional

psicodiagnosis

EL REMORDIMIENTO

ES COMO LA MORDEDURA DE UN PERRO EN UNA PIEDRA: UNA TONTERÍA

El valor de lo que hacemos y sentimos está en función de su utilidad.

El arrepentimiento es el pesar que una persona siente por algo que ha hecho, dicho o dejado de hacer. Quien se arrepiente cambia de opinión o deja de ser consecuente con un determinado compromiso.

 Si algo puede cambiar en el presente, merece la pena que invirtamos todo nuestro esfuerzo. El problema, como señala Nietzsche, es cuando nos consume algo que hicimos en el pasado y que ya no tiene vuelta atrás.

En opinión del maestro vietnamita Thich Nhat Hanh:

“Al pensar en el pasado podemos experimentar sentimientos de arrepentimiento o de vergüenza, y al pensar en el futuro, sentimientos de deseo o de miedo. Pero todos esos sentimientos surgen en el momento presente y lo afectan. La mayor parte del tiempo el efecto que causan no nos ayuda ni a ser felices ni a sentirnos satisfechos. Hemos de aprender a afrontar esos sentimientos.

Lo más importante que debemos recordar es que el pasado y el futuro se encuentran en el presente, y, si nos ocupamos del momento presente, podremos también transformar el pasado y el futuro”.

Por consiguiente, en lugar de morder una piedra es mejor que nos planteemos qué podemos hacer aquí y ahora, con lo que tenemos y lo que nos queda, para mejorar nuestra vida.

Fuente: Allan Percy. Nietzsche para estresados.

DEBATES ACALORADOS, OPINAR, TENER RAZÓN

Aquellos que no saben cómo posar sus opiniones en el hielo no deberían entran en un debate acalorado.

O, como dice el dicho japonés, “lo que tengas que decir, dilo mañana”. Las discusiones y malentendidos que se derivan de seguir los propios impulsos son un germen de estrés de primera magnitud.

Añadir leyenda

----Las personas en general nos hallamos sometidas al estrés cuando el grado de exigencias que nos demanda el medio en el que nos encontramos sobrepasa a nuestra capacidad de control, lo que puede conducirnos a tener un funcionamiento anómalo, irregular y desorganizado. Por decirlo de un modo más sencillo, el estrés psicológico surge cuando nos encontramos ante circunstancias de exigencia que nos provocan ansiedad y que nos obligan por ello a reaccionar de un modo rápido y decidido para solucionar los problemas, consiguiendo aliviar así dicha ansiedad.----

Los que siempre quieren llevar la razón acaban haciéndose impopulares y acumulan una larga lista de agravios y rencores.

Contra esta fuente evitable de preocupaciones, Richar Carlson recomienda

• Es mucho mejor fluir inteligentemente con el mundo que luchar contra él.

• Para una buena comunicación con los demás, cuando hablen evita interrumpirles o acabar sus frases.

• Cada vez que elijas ser amable antes que llevar la razón, estarás tomando la decisión adecuada.

Al final, si no tratamos de imponer nuestras razones, con el tiempo los demás acaban dándose cuenta de sus propios errores sin que tengamos que desgastarnos en polémicas estériles.

Como dice Nietzsche, hay que dejar enfriar las opiniones en el hielo para hacernos la vida más fácil.

Fuente: Allan Percy, Nietzsche para estresados.

SER AUTENTICO EN LA VIDA

Ser auténtico en la vida a veces implica decir aquello que nadie esperaba oír.

T. Senn explica un episodio muy ilustrativo en este sentido.

Se pidió a un grupo de estudiantes que hicieran una lista con lo que pensaban que serían las Siete Maravillas del Mundo actual. A pesar de haber desacuerdos, las más votadas fueron las grandes pirámides de Egipto, el Taj Mahal, el Gran Cañón de Colorado, etc.

Mientras sumaban los votos, la profesora advirtió que una estudiante callada todavía no había mostrado lo que tenía en su papel, así que preguntó a la niña si tenía algún problema con su lista.

--Si, un poquito -respondió-. No puedo decidirme ¡porque hay tantas…!

--Bueno, cuéntanos las que tienes y quizá podamos ayudarte –le contestó la maestra.

La niña vaciló antes de leer:

-Creo que las Siete Maravillas del Mundo son: Ver, Oír, Tocar, Saborear, Sentir, Reírse y Amar.

El aula se quedó en gran silencio, pues estas cosas tan simples y corrientes no las tomamos como lo maravillosas que son.

Ahora os invito a que reflexionéis cuáles son las 7 maravillas del mundo para cada uno de vosotros….!!!!!

Fuente: Allan Percy. Nietzsche para estresados…

¿Cómo controlar las ideas indeseadas o negativas?

En ocasiones valoramos las cosas, acontecimientos y personas de forma excesivamente negativa. Nuestro pensamiento tiende por tanto a establecer el negativismo como hábito y sin darse cuenta será su forma habitual de pensamiento y lenguaje.

Nuestro pensamiento es la causa de muchísimos de nuestros problemas. ¿En cuántas ocasiones tenemos una idea dándonos vuelta en la cabeza que no nos deja descansar y genera emociones negativas? Intentamos apartarla de nosotros pero esta vuelve una y otra vez, siempre con más fuerza.

Todos los acontecimientos tienen sus aspectos tanto positivos como negativos, veremos si nuestra tendencia al evaluar una situación es más negativa o positiva.

También hay pensamientos limitantes, como por ejemplo: “no soy bueno” o “nadie me quiere” que sería mejor eliminar. De esta forma no solo te sentirás más libre sino que emprenderás proyectos más ambiciosos y mejorarás mucho en tu vida, tanto profesional

como personal.

Este tipo de pensamientos es muy común en las personas que padecen de fobias, obsesiones o miedos irracionales pero también aparecen bajo situaciones de estrés o cuando debemos enfrentar un problema que nos resulta significativo.

La pregunta es, ¿qué alternativas existen para librarse de los pensamiento que preferiríamos no tener dando vueltas en nuestras cabezas?

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Existe varias técnicas o estrategias que nos van ayudar en esto:

Técnicas de Distracción enfocada:

Consisten en desviar tu atención de una emoción negativa, a una actividad placentera. Tienes que elegir una actividad que para ti sea placentera y después comienza a realizarla.

Evitar el estrés:

El estrés hace que los pensamientos indeseados vuelvan con más fuerza. Se positivo(a) - la mayor parte del estrés es temporal. Puede que el estrés no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estrés puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa.

Técnica de detención del pensamiento:

La idea es concentrar nuestra atención en esos pensamientos no deseados, o sea, vivirlos durante un periodo corto de tiempo, luego detenerlos (puede utilizarse una orden muy

sencilla, como “¡Basta!” o simplemente hacer algún ruido o cerrar fuertemente un puño) y después vaciar la mente. Antes de realizar la técnica de detención del pensamiento tendrás que preparar un poco el terreno, eso significa que tendrás que analizar cuáles son los pensamientos que quieres eliminar y seleccionar las ideas positivas que los sustituirán. A su vez, es importante que elijas un buen estimulo de detención, un estímulo que puedas utilizar incluso cuando estás rodeado de gente y sin que estas se den cuenta.

Técnica de Meditación, concentra tu atención en el pensamiento que te perturba:

Busca un sitio tranquilo donde te puedas relajar e imagina una situación en la que suele aparecer el pensamiento que te molesta. Recrea con el mayor lujo de detalles posible esta situación y deja que los pensamientos rumiativos fluyan con total libertad. Ahora, poco a poco, irás alternando esos pensamientos que te molestan con ideas positivas.

Técnica de “Interrumpe el pensamiento”:

En las primeras sesiones te será de gran ayuda utilizar una alarma. Colócala para dos minutos, pasado ese tiempo, cuando suene, di en voz alta “¡Basta!”, aprieta el puño o haz cualquier cosa que hayas determinado como estímulo de detención. Cuando tengas más experiencia, no necesitarás la alarma, podrás hacerlo tú solo.

Técnica de posponer el pensamiento para más tarde:

Mientras que tratar continuamente de suprimir un pensamiento lo hace más intenso, posponerlo puede funcionar.

Así que guarda todas tus preocupaciones para un período designado y así puedes aliviar tu mente el resto del tiempo.

Técnica de “Escribe sobre ellos”:

Escribir expresivamente (escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos) ha sido estudiado extensivamente y tiene beneficios en la salud física y mental (aunque generalmente el efecto es pequeño).

Técnica de sustir el pensamiento con ideas positivas.

En este punto no te queda sino cambiar los pensamientos negativos con ideas saludables pero intenta no exagerar. Es decir, es importante que estas ideas sean creíbles para tu yo. No te digas que eres el amo del universo, en vez de ello, utiliza frases como “soy una persona valiosa”, “las personas me estiman” o “me siento cómodo y relajado”.

ACLARACIÓN: Estas técnicas no deberían tomarse como remedios o recomendaciones sino como lo que son, hipótesis y posibilidades.

Dicho esto, solo queda agregar que no te va hacer daño intentar poner en práctica alguna de estas técnicas.

Como siempre, no duden en ponerse en manos de un profesional que le ayudará a superarlo!!

Les dejo a continuación unas frases que pueden ser inspiradoras, espero que les gusten.

Frases:

No tienes que controlar tus pensamientos; solo tienes que dejar de permitirles que te controlen a ti. Dan Millman.

No te creas todo lo que piensas. Anónimo.

Cuando cambias el modo en que ves las cosas, las cosas que ves cambian también. Wayne Dyer

Actúa del modo en que deseas sentirte. Gretchen Rubin

Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre obtendrás lo que siempre has tenido. Steven Hayes.

Fuentes: Terra / Ruth Muñoz Pedrero. Psicóloga Clínica

Fuente: ww.spring.org.uk